جدول تمارين 3 أيام ( يوم الدفع ) + معلومة مهمة لازم تعرفها إذا تلعب حديد 日本

السلام عليكم يا بعد حيي كمية التمرين ( Training Volume ) هي قياس كمية أو مقدار العمل الذي تم فعله. لو كنت ممارس للرياضات الهوائية،، تستطيع قياس تمرينك بالزمن أو المسافة المقطوعة. و اذا كنت ممارس لرياضات المقاومة، تستطيع قياسها بالأوزان التي تم رفعها. كيف يمكن حساب كمية التمرين ( Volume Load ) المعادلة بكل بساطة هي: عدد الجولات * عدد التكرار * عدد الوزن المحمول مثال: 3 جولات سكوات * 10 تكرارات * 200 باوند = 600 باوند ( هذا الـ Volume load ) و إذا تبي تبسط الأمر على نفسك تقدر فقط تضرب : عدد الجولات * عدد التكرار أيش نستفيد من هالمعادله? هدفنا برياضه كمال الأجسام أنه نتطور من ناحيه ضخامه عضليه ،، و هدفنا بحساب كميه التمرين نعرف وش مستوانا حاليا و نسعى لتطوير هالأرقام تدريجيا و أللي من خلالها راح نتطور من ناحيه ضخامه و قوه. تقدر تتمرن بدون حساب و تعضل ،، لكن اذا قست و عرفت ارقامك راح تعرف مستواك الحالي و تخطط كيف تتطور صح. و تكتفي بهالمعادله.

Category